ไวรัสคอมพิวเตอร์

ไวรัสคอมพิวเตอร์!!

   ไวรัสที่สามารถเข้ามาสู่เครื่องคอมพิวเตอร์ของเราได้นั้นมีหลากหลายชนิด หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันไป บางชนิดก่อให้เกิดผลเสียอย่างมากต่อเครื่องคอมพิวเตอร์อาจไปถึงขึ้นทำให้สูญเสียทรัพย์สินโดยไม่รู้ตัว หรือบางตัวอาจเป็นเพียงแค่ไวรัสที่เข้ามาก่อกวนระบบการทำงานเพียงเล็กน้อย.

    สำหรับBlogของเราในวันนี้จะขอนำเสนอเพื่อยกตัวอย่างวิธีการทำงานและวิธีการป้องกันของไวรัส2ชนิด ที่จะเข้ามาสู่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณได้

เวิร์ม มักลงท้ายด้วยนามสกุล @Werm, @Wrm.

       โทรจัน มักบอกชื่อเป็นโทรจัน เช่น Trojan/Wukilbro.@...

>>ม้าโทรจัน<< (Trojan Horse)

     Trojan-PSW.Win32.Kates.j .c ตัวการที่ทำให้หน้าจอมืดเหลือแต่เม้าส์ มันเป็นยังไงมาดูข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับเจ้าไวรัสโ ทรจัน Trojan-PSW.Win32.Kates.j .c รวมถึงวิธีแก้ไขปัญหานี้กันสำหรับไวรัสโทรจัน Trojan-PSW.Win32.Kates.j .c (ค่าย Kaspersky เค้าเรียกแบบนี้) ผมขอเรียกสั้นๆว่า ไวรัส midi9 ละกันนะครับ(เดี๋ยวจะบอกอีกทีว่าทำไมถึงเรียกมันด้วยชื่อนี้) ส่วนค่ายอื่นๆ ก็มชื่อเรียกแตกต่างกันออกไป

 

     ชื่อเรียกของโปรแกรมชนิดนี้ มาจากตำนานของม้าไม้แห่งเมืองทรอย เป็นโปรแกรมที่ถูกเขียนขึ้นมาเพื่อแฝงเข้ากับเว็บดาวโหลดต่างๆ โดยไม่ได้รับการยินยิมจากผู้ใช้ เมื่อเราได้ทำการดาวโหลดโปรแกรมที่มีไวรัสชนิดนี้แฝงตัวอยู่ ม้าโทรจันก็จะทำการทำอันตรายกับข้อมูลในเครื่อง หรือลอบเอาความลับของระบบคอมพิวเตอร์ บัญชีธนาคาร เลขบัตรเครดิตของเราไปได้


 

 

อาการของเครื่องที่ติดไวรัส

   อาการของเครื่องที่ติดไวรัสโทรจันTrojan-PSW.Win32.Kates.j .c
โดยหากเครื่องคอมฯ ติดเชื้อไวรัสโทรจันTrojan-PSW.Win32.Kates.j .c เข้า จะมีอาการดังต่อไปนี้
1. มันจะทำการเช็คดู traffic บนเน็ตเวิร์คของเรา
2. เวลาเข้าหน้า browser มันจะ redirect ส่งไปยังหน้าเว็บ search เช่น google.com, search.yahoo.com, bing.com เป็นต้น
3. แอบดักจับหรือขโมยข้อมูลสคัญผ่านทางการ FTP
4. บล๊อกไม่ให้เข้าเว็บสแกนไวรัสออนไลน์หรือกันไม่ให้เร าเปิดโปรแกรม Antivirus ได้
5. รวมไปถึงทำการส่งปรับแต่งค่าต่างๆของวินโดวส์ ซึ่งที่เห็นได้ชัดก็คือ เมื่อเปิดเครื่องคอมฯเพื่อใช้งาน จะเข้าใช้งานวินโดวส์ไม่ได้ โดยจะบู๊ตเครื่องขึ้นมาแล้ว ค้างเป็นหน้าจอสีดำและมีแต่เม้าส์เท่านั้น ดังรูป
  อาการที่เห็นได้ง่ายและชัดเจนที่สุดคือ เมื่อเปิดเครื่องคอมเพื่อที่จะใช้งาน จะไม่สามารถเข้าใช้งานWindowsได้ โดยเวลาที่เราบู๊ดเครื่องขึ้นมาแล้วนั้น จะค้างเป็นหน้าจอสีดำ และมีเพียงแต่เม้าส์เท่านั้น

วิธีการป้องกันผลเสียที่จะเกิดขึ้น    

    ทำให้เปลืองพลังงานของเครื่องคอมพิวเตอร์ คอมพิวเตอร์จะมีการทำงานผิดพลาดเนื่องจากไวรัสชนิดนี้ทำให้อุปกรณ์เปิดใช้งานไม่ได้ ไม่ควรดาวน์โหลดโปรแกรมต่างๆที่ไม่ทราบแหล่งที่มาหรือเว็บไซต์ที่ไม่น่าไว้วางใจ ควรตรวจสอบโปรแกรมต่างๆในเครื่องคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือหากเป็นโปรแกรมที่ไม่น่าไว้วางใจก็ควรลบออกทันที ไม่ควรเปิดใช้งานบลูทูธในที่สาธรณะเพื่อเป็นการลดความเสี่ยงจากไวรัสชนิดนี้

 

วิธีที่ 1. ใช้่ Hirens Boot CD จัดการลบคีย์midi9 ในรีจีสทรี ซี่งมีขั้นตอนดังต่อไปนี้
1.1 ให้บู๊ตเครื่องด้วยแผ่นบู๊ตพวก Hirens Boot CD, Windows PE หรือ Bart PE ในที่นี่ขอแนะนำ Hirens Boot CD เพราะมันจะมีWindows PE หรือ Mini Windows XP อยู่ด้วย แถมด้วยเครื่องไม้ เครื่องมือต่างๆที่ครบครัน แต่ถ้าใครที่ยังไม่มีHirens Boot CD(แนะนำว่าควรมีไว้ประจำตัว ประจำเครื่องครับ) สามารถดาวน์โหลด รวมทั้งวิธีเขียนแผ่นได้ที่ลิงค์ http://thaiwinadmin.blogspot.com/2009/08/hiren-s-bootcd-10-0.html
1.2 เมื่อบู๊ตเครื่องด้วยแผ่น Hirens Boot CD แล้วจะมีหน้าจอ ดังรูป ให้เลือกที่เมนู Hirens ดังรูป

 

 

1.3 จากนั้นจะมีมเนูปรากฏขึ้นมาให้เลือกอีก ให้เลือก Start Mini Windows XP ดังรูป

 

 

 

 

1.4 เมื่อบู๊ตเข้า Mini Windows XP ได้แล้ว ให้ไปที่ Sart > Run > แล้วพิมพ์ว่า regedit แล้วกด OK

 

 

1.5 เมื่อหน้าจอ Registry Editor ปรากฏขึ้นมา ให้คลิกที่ HKEY_LOCAL_MACHINE ดังรูป

 

 

1.6 จากนั้นให้ไปที่เมนู File > คลิกเมู Load Hive แล้วให้เลือก Browse ไปที่ c:\windows\system32\config แล้วคลิกเลือกที่ไฟล์ชื่อ software แล้วกด Open ดังรูป

 

 

1.7 จะมีกล่องข้อความขึ้นมา ให้พิมพ์ใส่ชื่อคีย์อะไรก็ได้ ในที่นี้จะใส่เป็น x แล้วกด OK ดังรูป

 

 

1.8 จากนั้นให้คลิกไปที่ HKEY_LOCAL_MACHINE\x\Microsoft\Windows NT\CurrentVersion\Drivers32 แล้วหาค่าีย์ midi9 เมื่อเจอแล้วให้คลิกขวา > เลือก delete หรือกดปุ่ม delete ที่คีย์บอร์ดก็ได้ ดังรูป

 

 

1.9 จากนั้นก็ปิดหน้าจอ Register Editor ออกไป แล้วรีสตาร์ทเครื่อง

 

>>สอนแก้เมื่อไวรัสชนิดนี้เข้าเครื่อง<<

>>หนอน<< (worm) WORM_NUWAR.CQ [Trend Micro]

    แยกย่อยออกมาจาก ไวรัส โดยปกติ หนอนคอมพิวเตอร์จะแพร่กระจายโดยเร็ว โดยจะคัดลอกและกระจายตัวมันเองข้ามเครือข่ายได้ เช่น  เครือข่ายอินเทอร์เน็ต เป็นต้น หนอนคอมพิวเตอร์สามารถทำลายข้อมูลและแบนด์วิด ทำให้คอมพิวเตอร์เกิดความเสียหาย หรือใช้งานไม่ได้ 

อาการของเครื่องที่ติดไวรัส

   หนอนคอมพิวเตอร์สามารถทำให้คอมพิวเตอร์มีการทำงานที่ผิดปกติไปจากเดิม เนื่องจากหนอนคอมพิวเตอร์จะเข้าไปทำลายข้อมูลที่จำเป็นในเครื่องคอมพิวเตอร์ จนทำให้วินโดวส์เกิดความเสียหาย จะทำการสร้างไฟล์ exe ขึ้นมาจำนวนมากแล้วทำการแพร่กระจายผ่านทาง network หรือ flash drive 

 

 

วิธีการป้องกันผลเสียที่จะเกิดขึ้น

-ไม่เปิดโปรแกรม หรือ อีเมลล์ต่างๆ จากแหล่งที่มาที่ไม่น่าวางใจ 

-ควรติดตั้งโปรแกรมป้องกันไวรัสและ อัพเดทโปรแกรมป้องกันไวรัสให้เป็นเวอร์ชั่นล่าสุดอยู่ตลอด

และติดตั้ง Fire Wall

-ควรลบe-mail ที่สงสัยว่ามีไวรัสแนบมา รวมทั้ง e-mail ลูกโซ่ทิ้ง

-ห้าม Run Fire ที่แนบมากับ e-mail ซึ่งมาจากบุคคลที่ไม่รู้จัก และไม่รู้ว่าไฟล์นั้น เป็นไฟล์อะไร

                                  >>สอนแก้เมื่อไวรัสชนิดนี้เข้าเครื่อง<<

การป้องกัน

   โปรแกรมป้องกันไวรัส (Antivirus Software) เป็นโปรแกรมที่สร้างขึ้นเพื่อป้องกันและกำจัดไวรัสคอ มพิวเตอร์ (ต่อจากนี้จะเรียกว่าไวรัส) จากผู้ไม่หวังดีทางอินเทอร์เน็ต โปรแกรมป้องกันไวรัสมี 2 แบบใหญ่ๆ

1. แอนติไวรัส เป็นโปรแกรมโปรแกรมป้องกันไวรัสทั่วๆ ไป จะค้นหาและทำลายไวรัสในคอมพิวเตอร์ของเรา
2. แอนติสปายแวร์ เป็นโปรแกรมป้องกันการโจรกรรมข้อมูล จากไวรัสสปายแวร์ และจากแฮ็กเกอร์ รวมถึงการกำจัด Adware ซึ่งเป็นป๊อบอัพโฆษณาอีกด้วย

โปรแกรมป้องกันไวรัสจะค้นหาและทำลายไวรัสที่ไฟล์โดยต รง แต่ในทุกๆ วันจะมีไวรัสชนิดใหม่
เกิดขึ้นเสมอ ทำให้เราต้องอัพเดทโปรแกรมป้องกันไวรัสตลอดเวลาเพื่อ ให้คอมพิวเตอร์ของเราปลอดภัย โดยแอนติไวรัสจะมีรูปแบบตามบริษัทกันไปและแต่ละบริษั ทจะมีการอัพเดทและการป้องกันไม่เหมือนกัน แต่ในคอมพิวเตอร์เครื่องเดียวไม่ควรมีโปรแกรมป้องกัน ไวรัส 2 ตัว เพราะจะทำให้โปรแกรมขัดแย้งกันเองจนไม่สามารถใช้งานไ ด้ 

กรุ๊ป AB นักชีวจิต

เรื่องน่ารู้!!

คนที่มีกรุ๊ปเลือดเอบี

กรุ๊ป AB นักชีวจิตตัวน้อย 

กรุ๊ปนี้เป็นการผสมผสานระหว่างกรุ๊ปเลือด A กับ B ดังนั้นวิธีการกินที่เหมาะสมกับคนกรุ๊ปนี้เป็นการผสมผสานการกินมังสวิรัติ กับการกินแบบกรุ๊ปบี คนที่มีเลือดกรุ๊ปนี้มีจุดอ่อนเรื่องสุขภาพอยู่ที่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และกรดในกระเพาะต่ำ

อาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด

เนื้อสัตว์ : ควรทานเนื้อสัตว์พวกเนื้อแกะ แพะ ไก่งวง อาหารทะเลจาก ปลาเทราต์ ปลาซาร์ดีน ปลาเก๋า ปลาทูน่า รวมทั้งการทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และเต้าหู้ ก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ผัก : ผักสด เช่น บร็อกโคลี่ แตงกวา กระเทียม ดอกกะหล่ำ และผักใบเขียวต่างๆ

ผลไม้ : ควรทาน ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้มโอ เชอร์รี่ ตระกูลเบอร์รี่ สับปะรด องุ่น พลัม ฯลฯ เพราะช่วยสร้างความสมดุลของกรดในเนื้อเยื่อ หลีกเลี่ยงผลไม้เมืองร้อน เพราะย่อยยาก

เครื่องดื่ม : การดื่มชาคาโมมายล์และชาเขียวช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: ควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต เพราะช่วยระบบหมุนเวียนของน้ำตาลในเลือด

วิธีการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้แรงมาก สลับกับ การออกกำลังกายแบบใช้แรงปานกลาง 

Cardio

กรุ๊ป O Meat eaters

เรื่องน่ารู้!!

คนที่มีกรุ๊ปเลือดโอ

กรุ๊ป O Meat eaters

ปัญหาของคนเลือดกรุ๊ปนี้คือ กระเพาะอาหารมีความเป็นกรดสูง สามารถย่อยอาหารจำพวกเนื้อได้ดีกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น แต่ระบบการเผาผลาญไม่ค่อยดี ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ไม่ค่อยคงที่ จึงทำให้อ้วนง่าย ตามติดมาด้วยปัญหาเลือดแข็งตัวช้า

อาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด

เนื้อสัตว์ : รับประทานเนื้อได้แทบทุกชนิด ยกเว้น เนื้อหมู  เพราะมีไขมันสูง อย่าลืมรับประทานอาหารทะเล เช่น ปลาทูและเกลือไอโอดีนมาก ๆ เพื่อป้องกันโรคเลือดไม่แข็งตัว และไทรอยด์ แต่ระวังเรื่องไขมันและโคเรสเตอรอลด้วย  

ผัก : ผักที่ดีต่อสุขภาพ คือ ผักบร็อกโคลี่ ผักกาดคอส (ในซีซาร์สลัด) ปวยเล้ง ผักคะน้า หอมหัวใหญ่ และสาหร่ายทะเล ไม่ควรรับประทานกะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ เพราะไปก่อกวนการทำงานของไทรอยด์ 

ผลไม้ : รับประทานผลไม้ได้ทุกชนิด โดยเฉพาะตระกูลเบอร์รี่ หรือ ผลไม้ที่มีสีแดงเข้มหรือสีม่วงซึ่งมีความเป็นด่างสูง เช่น ลูกพรุน ลูกพลัม จะช่วยสร้างสมดุลให้ระดับกรดในกระเพาะอาหารได้ หลีกเลี่ยงส้ม  เพราะทำให้กระเพาะระคายเคือง

เครื่องดื่ม : ไม่ควรดื่มชา กาแฟ เบียร์ เพราะจะไปเพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะ  กรุ๊ปโอไม่รับแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นม จึงต้องหาแคลเซียมจากที่อื่นแทนซึ่งนั่นก็ได้แก่ ปลาซาร์ดีน หรือ ปลาแซลมอน หรือรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม

วิตามิน: กรุ๊ปโอมีปัญหาเลือดแข็งตัวช้า การรับประทานอาหารที่มีวิตามินเคสูงจะช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ เช่น ตับ ไข่แดง คะน้า ผักโขม บร็อกโคลี่ และปัญหาระบบการเผาผลาญในร่างกาย จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี เช่น เนื้อ ตับ ไข่ ผลไม้ ผักใบเขียวและถั่ว หรือทานอาหารเสริมที่มีวิตามินบีเป็นส่วนประกอบ

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก : ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกถั่ว ธัญพืช และขนมปัง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าปกติ

วิธีการออกกำลังกาย

ต้องใช้แรงและความรวดเร็ว เช่น เต้นแอโรบิค ยกน้ำหนัก ปั่นจักรยาน

Aerobic

กรุ๊ป B กินง่ายๆแค่ให้บาลานซ์

เรื่องน่ารู้!!

คนที่มีกรุ๊ปเลือดบี

กรุ๊ป B กินง่ายๆแค่ให้บาลานซ์

คนที่มีเลือดกรุ๊ปนี้ ส่วนใหญ่มีปัญหากับไวรัส และภูมิคุ้มกันบกพร่อง ระบบประสาทไม่ค่อยดี ชอบปวดตามข้อ ซึ่งไม่ใช่อาการของเกาต์หรือรูมาตอยด์ มีโอกาสเกิดโรคแผลในสมอง หรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง เลือดกรุ๊ปบีมีความสมดุล คือไม่ข้นหรือเหลวเกินไป จึงเลือกรับประทานอาหารได้หลากหลายครอบคลุมทุกหมู่  

อาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด

เนื้อสัตว์ : เนื้อแพะ แกะ ไก่งวง แม้จะหารับประทานยากสักหน่อยแต่ก็ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้มาก ควรหลีกเลี่ยงไก่และไข่ เพราะมีเล็คติคไปเกาะกับเซลล์เลือด ปลาทะเลน้ำลึกที่ดีต่อร่างกาย คือ ปลาแซลมอนและปลาหิมะ

ผัก : รับประทานผักใบเขียวมาก ๆ จะช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับภูมิแพ้ หลีกเลี่ยงมะเขือเทศ เพราะมีเล็คติคซึ่งไปก่อกวนระบบย่อย ขัดขวางระบบเผาผลาญแคลอรีและระดับน้ำตาลในเลือด

ผลไม้ : สับปะรดมีเอนไซม์ช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น และกล้วยที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย

เครื่องดื่ม : ชาสมุนไพรที่ดีคือ ชาเขียว ขิง เปปเปอร์มิ้นต์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโสม จะช่วยบำรุงระบบประสาท

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก : กุญแจสำคัญ คือ มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และสับปะรด เพราะมีไฟเบอร์สูงและช่วยระบบหมุนเวียนของน้ำตาลในเลือด แต่ไม่ควรรับประทานข้าวสาลี ข้าวโพด ถั่ว และงา เพราะเป็นต้นเหตุให้ระบบเผาผลาญแคลอรีทำงานช้าและน้ำหนักขึ้นได้ง่าย

วิธีการออกกำลังกาย
เน้นการออกแบบใช้แรงปานกลาง ไม่หนักเท่ากับสาวเลือดกรุ๊ปโอ แต่ควรหนักกว่าสาวเลือดกรุ๊ปเอ เช่น ว่ายน้ำ 
บอดี้คอมแบต ศิลปะป้องกันตัว

Body Combat 

กรุ๊ป Aนักมังสวิรัติ

คุณรู้หรือไม่?  วิธีการใดที่จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีและมีประสิทธิภาพที่สุด

ก่อนอื่นเราต้องรู้ถึงที่มาโดยคร่าวๆของการลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดนี้สะก่อน !!

   การรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดเป็นผลมาจากงานวิจัยของแพทย์ชาวอเมริกัน ซึ่งพบว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดจะช่วยสร้างสมดุลที่ดี ที่สุดให้แก่ร่างกาย ภูมิต้านทาน ระบบย่อย รวมถึงการลดน้ำหนักและเพิ่มพละกำลัง ที่สำคัญช่วยทำให้ไม่แก่เร็วอีกด้วย

เรื่องน่ารู้ !!

  

คนที่มีกรุ๊ปเลือดเอ

กรุ๊ป Aนักมังสวิรัติดีๆนี่เอง

คนเลือดกรุ๊ปนี้ส่วนใหญ่จะมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ ทำให้ระบบการย่อยไม่ค่อยดี ระบบภูมิคุ้มกันก็ไม่ดี เลือดค่อนข้างเหนียวข้น เมื่อรับประทานเนื้อสัตว์และไขมันเข้าไปจะยิ่งเพิ่มความข้นของเลือดทำให้เลือดไหลเวียนช้า หัวใจก็ทำงานหนักมากขึ้น และมีโอกาสเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ มะเร็งและเบาหวาน

อาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด

เนื้อสัตว์ : เนื่องจากระบบย่อยอาหารไม่ดี จึงควรรับประทานเนื้อสัตว์ทุกชนิดในปริมาณน้อย ควรทานปลาทะเลบางชนิด เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลากะพง  หรือดื่มนมถั่วเหลือง นมแพะ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แทนนมวัว และตระกูลถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง เมล็ดฟักทองและเต้าหู้ เพื่อทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้

    ผัก:ควรรับประทานทานผักที่มีกากใยช่วยเรื่องปัญหาระบบย่อยและเสริมภูมิต้านทาน เช่น บร็อกโคลี่ แครอท กระเทียม หัวฟักทอง และผักโขม

ผลไม้ : รับประทานได้เกือบทุกชนิด ยกเว้นมะม่วง มะละกอ กล้วย ส้ม เพราะทำให้ระคายเคืองกระเพาะ และเป็นตัวการขัดขวางการดูดซึมของวิตามิน 

เครื่องดื่ม : ดื่มกาแฟได้ (วันละหนึ่งแก้ว) เพื่อช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร แต่ไม่ควรดื่มนม เบียร์และโซดา

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก : หากรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดสม่ำเสมอ จะสามารถลดน้ำหนักลงเองโดยอัตโนมัติ แถมยังได้เพิ่มภูมิ

ต้านทานร่างกายอีกด้วย

วิธีการออกกำลังกาย

ให้เน้นไม่ต้องใช้แรงมาก แต่ใช้เวลานานหน่อย และควรเป็๋นการออกกำลังกายที่ใช้สมาธิ เช่น โยคะ หรือ การเดินช้าๆ เราอาจจะลองมองหาคลิปวีดีโอที่ใช้สำหรับสอนวิธีการต่างๆในการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความน่าสนใจ และ ความสนุกสนานมากขึ้น....